1.2. تجنب السموم على المستوى العاطفي

الإجهاد هو مادة سامة تطلق دورة التمثيل الغذائي للأكسيد النيتريك مع الجذور الحرة التي تضر بجهاز المناعة. من الضروري تجنب الإجهاد في الحياة الشخصية والمهنية على حد سواء.

للحد من الإجهاد، من الضروري تعلم الصراحة: تعلم وضع حدود صحية لنفسك. هذا سهل القول وصعب التنفيذ، ولكنه ضروري للصحة العاطفية للشخص. والصحة العاطفية لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية. تتضمن الحزم بشكل أساسي أمرين: (1) تعلم التعبير عن آرائك واحتياجاتك وعواطفك بأوضح وأبسط وأكثر طريقة مباشرة ممكنة؛ و(2) تعلم كيفية قول ”لا“.

تتضمن هذه الحدود أحيانًا أيضًا وضع حدود مادية للتفاعلات على وسائل التواصل الاجتماعي؛ أو وضع حدود للتفاعلات الاجتماعية مع بعض الأشخاص الذين يستنزفون طاقتنا (الأشخاص السامون). يجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك دون أن تشعر بالسوء تجاه ذلك. يجب أن تكون الأولوية في كل الأوقات هي الرفاهية الشخصية (بالطبع دون أن يعني ذلك إيذاء أي شخص).

سأناقش الموضوعات المتعلقة بالجانب النفسي والعاطفي بمزيد من التعمق في علامة التبويب الروحانية.

1.3. تجنب السموم على المستويات الأخرى

نحن نعيش في مجتمعات ذات مستويات عالية من العنف، ومن الصعب على البشر أن ينأوا بأنفسهم عن هذا العنف الذي يؤثر على صحتنا.

سأناقش الموضوعات المتعلقة بهذا الأمر بمزيد من التعمق في علامتي التبويب ”التنمية المستدامة“ و”العلاقات الدولية“.

2. التغذية

أنصح بتناول طعام صحي ونباتي، وتجنب الغلوتين والسكريات والحد من منتجات الألبان.

على وجه التحديد، فإن النمط الذي يناسبني هو:

•  في الصباح، شرب الكثير من الماء والاستمرار في الشرب طوال اليوم.
•  في منتصف الصباح، تناول فاكهة حامضة موسمية مع مكسرات متنوعة (بحيث لا يتجاوز إجمالي الاستهلاك عشرة أو اثني عشر وحدة من المكسرات الكبيرة – الجوز واللوز أو جوز البرازيل).

•  في وقت الغداء، اختر أحد الخيارات التالية:

  • • البقوليات (في حالتي، الحمص والعدس هما الأنسب لي). من المهم أن يُسلق الحمص مسبقًا في ماء مع أعشاب كومبو حتى تخرج منه مادة الصابونين؛ ثم يُتخلص من الماء ويُوضع الحمص في قدر ضغط للطهي. أضيف إليها فلفل أحمر عضوي، وكمون مطحون عضوي، وفلفل أحمر حلو عضوي، ونجورا. أترك العدس في القدر لمدة عشرين دقيقة والحمص لمدة ساعة وربع.
    • بطاطس إما مع بيض (على شكل تورتيلا) أو مع خضار (على شكل لازانيا).
    • موت أو معكرونة من الذرة.
    • فطيرة مالحة من القمح الساراسيني مع خضروات الموسم، إلخ.
    • ومهما كان ما آكله، أرافقه دائمًا، كل يوم من حياتي، بأفوكادو في مرحلة النضج المناسبة.
    •  وأطبخ كل شيء فقط بزيت الزيتون البكر الممتاز العضوي.
• في المساء، بعض الفواكه الحلوة (موز، تمر، إلخ) أو محايدة (تفاح، إلخ) وبعض الألبان (يفضل أن تكون خالية من اللاكتوز). من الجيد ألا يكون تناول هذه الوجبة متأخرًا (يُنصح بتناولها قبل الساعة 8 مساءً).

كما مكمل غذائي، أوصي بتناول فيتامين C على الأقل. كما أن مكملات فيتامينات B و D والمغنيسيوم والسيلينيوم تساعدني أيضًا.

على الرغم من أن هناك مجموعة واسعة من العمليات التي يمكن اتباعها لتخليص الجسم من السموم، إلا أنني لا أريد الخوض في التفاصيل، لأنني لست خبيرة يمكنها أن ترشد أي شخص.

3. النوم

نحن الأشخاص المصابون بـ SSC نعاني غالبًا من الأرق، كما أشرت أعلاه. من خلال الملاحظة، أستنتج أن الأسباب الرئيسية لأرقى كانت ولا تزال:

•  الروائح القوية القريبة، خاصة في المنزل أو في الأماكن المغلقة (وهذا يفسر سبب محاولتي منع أي شخص من دخول منزلي إذا لم يحترم بروتوكولحساسية كيميائية متعددة، وتجنبي دخول المباني المغلقة).
• تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً.
• التواجد بالقرب من أي جهاز كهربائي مثل الكمبيوتر أو الهاتف أو التلفزيون بعد منتصف المساء.
• التفاعل المكثف مع أي شخص، من حيث المحادثات المكثفة والعميقة؛ أو المناقشات.
• رؤية صور مؤثرة خلال النهار كانت بمثابة لكمة في المعدة، وعندما تحاول النوم، تعود إليك دون توقف.
• القمر الكامل، الذي يصعب عليّ تجنب تأثيره، وأضطر إلى تحمل الأرق.
• العواصف الكهرومغناطيسية الشمسية. في بلدان الاتحاد السوفيتي السابق، هذه المعلومات معروفة منذ عقود؛ أما في الغرب، فهي تحظى باهتمام أقل. على غرار ما قيل عن القمر، يصعب عليّ تجنب الأرق الناجم عن هذه العواصف.

أذكر ما سبق لأنه إذا عرفت السبب، فمن الأسهل ألا تيأس. ومع ذلك، فإن الأرق يسبب اليأس. لمحاولة النوم، أوصي بالتركيز على التنفس، وكيف يدخل الهواء ويخرج من الأنف. هذا هو أكثر ما يساعدني، على الرغم من أن الأرق لا يزال أحد أسوأ أعدائي.

باختصار، أنصح بما يلي:

•  تجنب المواد السامة، بما في ذلك الإجهاد.
• تناول الطعام والنوم جيدًا.
• ممارسة الرياضة البدنية (على الرغم من أنه في حالة الأشخاص المصابين بـ SSC يجب أن تكون الرياضة خفيفة جدًا).
• ومحاولة القيام، كل يوم من حياتك، بشيء، مهما كان صغيرًا، يجعلك سعيدًا، ويجعل قلبك يهتز (في حالتي، هو النظر إلى الأفق، بعد غروب الشمس، والاستمتاع برقص الألوان).