Osasuna

OSASUNA

Nire gaixotasunei buruz hitz egiten hasi naiz, horietako asko gaixotasun arraroak baitira, eta horiek ezagutarazten lagundu nahi dut. Era berean, osasun mentalarekin duten loturaz hitz egiten dut…… eta Palestinako genozidioak zenbateraino sakonaz eragin didan…

Jarraian, proposamen batzuk egiten ditut, niretzat kaltegarria dela ikusi dudanetik abiatuta, besteen osasuna indartzen laguntzeko, maila fisikoan (disruptore endokrinoak eta eremu elektromagnetikoak -EEM) eta maila emozionalean (estresa) toxikoak saihesteari dagokionez. Halaber, elikadurari eta loari buruzko aholku batzuk ematen ditut.

NIRE GAIXOTASUNEI BURUZ

SZSei buruz, bereziki SKA eta EHS…

2019aren amaieran elikagaien toxiinfekzioa izan nuen.Eman zizkidaten antibiotikoek hesteetako bakterio oso erasokor bat gehiegi hartzea eragin zidaten, eta horrek oso pisu-galera handia eragin zidan. Bakterioa antibiotiko gehiagorekin kontrolatzea lortu zuten, baina hor depresioan sartu nintzen. Psikoterapiari depresioaren aurkako medikazioa gehitu zitzaion, baina organismoa berriro desorekatu zidan, tiroidetik hasita, eta gorputz osoan mina, neke handia, insomnioak, larruazaleko erupzioak eta abar agertu zitzaizkidan.

Asko saiatu eta huts egin ondoren, 2021aren amaieran hainbat sentsibilizazio zentraleko sindrome (SZS) diagnostikatu zizkidaten. Hauek dira sindrome nagusiak:

Fibromialgia. Gaixotasun arraroa da, eta min handia eragiten du gorputzeko hainbat ataletan, batez ere gorputz-adarretan eta aldakan.
Entzefalomielitis mialgikoa (EM) edo neke-sindrome kronikoa (NSK), ere gaixotasun arraroa, loarekin hobetzen ez diren neke-maila oso altuak izatea eskatzen duena.
Sentikortasun kimiko anizkoitza (SKA), organismoak substantzia kimikoekiko erreakzio handia eragiten duen gaixotasun arraroa (garbiketa edo higiene pertsonaleko produktuak, kea, etab.).
Elektrohipersentsibilitatea (EHS), organismoak eremu elektromagnetikoekiko (EEM) erreakzio gogorra eragiten duen gaixotasun arraroa, baita maiztasun baxua ere (elektrizitatea), baina batez ere maiztasun handikoa (wifia).

Bartzelonako Clinic Ospitalean diagnostikatu zizkidaten, han baitaude Espainiako aditu handienak SZSei aurre egiten.

Gaixotasun hauek emakumeengan eragiten dute oso proportzio handian (pazienteen %85 inguru emakumeak dira), eta oraindik ez dira nahikoa ikertu.

Ez dago adostasunik gaixotasun horien kausari buruz, hau da, SZSen kausari buruz. Toxikoekiko esposizioa izan daiteke kausa posible bat, disruptore endokrinoak eragiten dituztenak. Jatorri genetiko bat ere egon daiteke (nire kasuan, nire aitaren adarreko hiru emakumek pairatzen ditugu SZS horiek). Hirugarren kausa bat gehiegizko estresa izan daiteke (estresa ere toxikoa eta txarrenetakoa da). Ohikoa da hiru kausa hauek elkartzea, eta horregatik sortzen da koadro osoa, nire kasuan gertatu zen bezala.

Zoritxarrez, oraindik ez dago tratamendurik gaixotasun arraro hauentzat. Hala ere, adostasun osoa dago honakoen garrantzian: (1) kimikariekiko eta EEMekiko esposizioak saihestea; eta (2) gorputza desintoxikatzea. Horregatik, erlaitz honen bigarren zatian, horri buruzko aholku espezifikoak ematen hasten naiz.

Tratamendurik ez dagoenez, garrantzitsua da gaixotasun horiek ezagutzera ematea, horietatik sufritzen dugunok gutxiago gaizki ulertuta sentitzeko eta ikertu daitezen sustatzeko.

Horregatik da oso garrantzitsua asoziazionismoak egiten duen lana. Ni, zehazki, Osasunerako Eskubidearen aldeko Elektro eta Kimikari Sentikorren (EQSDS) elkarteko kidea naiz -2012an sortutako elkartea. EQSDS, berriz, CONFESQen parte da, estaldura-konfederazio bat, non mota guztietako elkarteak (udalerri-, probintzia-, eskualde- edo nazio-mailakoak) biltzen diren, gure lau gaixotasun nagusiak (goian aipatu ditudanak) dituzten pertsonak ordezkatuz.

SKA eta EHS oraindik profesionalki aktibo dituzten pertsonei laguntzeko, CONFESQek lanpostuaren egokitzapenari buruzko Liburu Berdea argitaratu zuen 2025eko udazkenean, bi patologiak ulertzen laguntzen duen liburua.

Ametsa litzateke Espainian eremu zuriak izatea, EBko beste herrialde batzuetan bezala, EEMrik gabeko, non EHSko gaixook bizi ahal izango ginatekeen, baina oraindik ez dira existitzen.

Nire gaixotasunak larriagotzen direnean, laguntzen didan gauza bakarra ohean geratzea, baraua egitea, eta denbora pasatzen uztea da, lasai egoten saiatuz, ezeri buruz edo ezer egiteko presiorik gabe… Zorionez erretiratuta nago eta pentsioa dutenez, ezer egin ezin badut, mugitu ezin banaiz, ezer ez dut egiten eta ez naiz mugitzen…Jarduera fisiko oso mugatua eta sozializazio ia nulua izatera behartzen nauen errealitate berria onartzea da kontua, jarraian azalduko ditudan arrazoiengatik.

SKA eta EHSengatik, honako hauek kalte handia eragiten digute:

espazio eta garraio publikoetan erabiltzen diren garbiketa-produktuak,
higiene pertsonaleko produktuak eta jendeak erabiltzen duen arropa leuntzeko produktuak,
kalean eta eraikinen barruan dauden antenetatik eta telefono mugikorretatik eratorritako EEMak…

Horrek guztiak asko mugatzen du etxetik irtetea, sozializazioa, mugikortasuna, bidaiak…

Bizi ahal izateko, beharrezkoa da:

norbera bizi den lekua EEMen aurka babestea, hau da, pantailatzea;
etxeko eta pertsonako higiene-produktu ekologiko eta usainik gabekoak erabiltzea;
pestizidarik gabeko elikagaiak soilik kontsumitzea, hau da, organikoak.

Jarraian datorrena hobeto uler dadin, eta irudi batek mila hitzek baino gehiago balio duenez, CONFESQek SKAri buruz egindako bideo bat igoko dut hona, hari buruz kontzientziatzen saiatzeko.

Espazio itxietan egon ahal izateko, nire patologiek okerrera egin gabe, batez ere SKAkoek, lurrun-maskara eraman behar dut. Eta ez da oso desatsegina bakarrik (eta jendea beldurtzen dut), osasuntsua ere ez da, plastikozko nanopartikulak arnasten dituzulako. Argazki honetan nire iloba-bilobarekin, Dylanekin, nago.

SZS eta osasun mentalari buruz…

Oinazeak eta gizarte-isolamendua oso kaltegarriak dira osasun mentalean, berez hondatuta baitago, gaixotasun horiek neuroinflamazioa eragiten baitute. Eta, suposatzen denez, neuroinflamazio horrekin lotuta, alde batetik, adituek fibrolaino edo garun-laino gisa kalifikatzen duten fenomeno bat agertzen da; eta, bestetik, beste patologia batzuk, hala nola antsietatea eta depresioa. Oro har, SZS eta, zehazki, SKA duten pertsonok ez dugu onartzen medikazio psikiatrikoa, eta, beraz, buruko patologia horiek guztiak ilera pasatu behar ditugu, borondate-indar motelarekin. Eta hori oso gogorra da; beraz, koktel lehergarri bihurtzen da egoera, eta gaixotasun horiek dituzten pertsonen suizidio-tasa batez bestekoa baino askoz handiagoa da.

Hona hemen gure gaixotasunei eta osasun mentalari buruzko CONFESQ jardunaldi batzuen lotura. Hain zuzen ere, galderen txandako lehen galdera (ordubete eta 27 minututan) horri buruzkoa da: zer egin daiteke gaixotasun horiek pairatzen ditugun elkartekideen pultsio suizidei heltzeko?

Nire historia pertsonalari berriro helduz, oinazeetarako (kortikoideak, beren efektu immunodepresoreagatik), lo egiteko eta depresiorako (hiru antidepresiboetako bat ere ez nuen onartu, ezta eman zidaten gogo-egonkortzailea ere) jarri zizkidaten medikazioak jasan ez nituenez, dena ilera pasatzea tokatzen baitzait (oheratuta, baraua egiten eta onartzen saiatzen).

Ondo maite zaituen jendeak lagundu nahi badizu ere, ezin dute, ez dago nola.

Horri gehitu behar zaio ez duzula indarrik zure gaitzak azaltzeko (batek ez du “biktimismoan” erori nahi), eta bakartuz, isolatuz, isolatuz… joaten zara.

Mina, insomnioa eta adorerik eza, denboran metatuak, bizitza azkenean kalbario bihurtzen dute. Eta hori izan da nire bizitza gaixotasun hauek gogortu zirenetik.

Patologia fisiko eta mentalen molotov koktelak ezintasun iraunkor absolutua ekarri zidan eta, ondorioz, erretiroa 2024ko otsailean; eta % 71ko desgaitasuna aitortu zidaten 2024ko ekainean.

Palestinako eta munduko egoerak sortzen didan larritasunari buruz…

Palestina munduko eremu bat da, eta harekin lotura afektibo-emozional berezia sentitzen dut duela hamarkada batzuk. Egunero Palestinan pertsona errugabeak nola hiltzen diren ikustea, Israelgo sionismoa Gazan eta Zisjordanian egiten ari den genozidioaren irudiak zuzenean ikustea (nahiz eta fokuak jada hor ez egon, tragediak jarraitu egiten du) eta nola erabili duen gosea gerra-arma gisa, nola lakatu nauen eta nire patologiak okertzea eragin duen.

Baina, zoritxarrez, ez da Palestina bakarrik. Gizarte iatrogenia hutsa den mundu batean bizi gara. Gure gizartea gaixo dago; izan ere, gutxi batzuek -dirua kontrolatzen dutenek- ez dituzte errespetatzen ezarri ditugun nazioarteko elkarbizitzarako arauak, nazioarteko zuzenbide publikoa errespetatzen ez dutenak, gerra-eskubidea errespetatzen ez dutenak eta, larriena, nazioarteko zuzenbide humanitarioa errespetatzen ez dutenak, eta horrek mundu bidegabe, desberdin eta oso bortitz batean eragiten du.

Mundu honek droga perfektuak sortu ditu indarkeria horretatik ihes egin dezagun (diseinuzko drogetatik hasi eta produktu zinematografikoetara, medikazioa barne).

Mundu honetan pertsona sentiberak ito egiten gara…

BIZIMODU OSASUNTSUA IZATEKO AHOLKUAK

1. Ingurumen-kontrola

Garrantzitsua da “ingurumen-kontrola” deiturikoa praktikatzea, organismoa toxikoz betetzen ez jarraitzeko. Toxikoetatik askatu behar da, bai maila fisikoan, bai maila emozionalean, bai gainerako mailetan. Hurrengoan honi buruz hitz egingo dut.

1.1. Maila fisikoan toxikoak saihestea

Tabakoa, alkohola eta drogak

Pertsona guztiok dakigu substantzia toxikoak direla organismoarentzat eta, hala ere, maiz kontsumitzen direla, hala nola tabakoa, alkohola edo drogak. Substantzia horiek erabat saihestea gomendatzen dut.

Disruptore endokrinoak

Aurrekoaz harago, gure inguruneko disruptore endokrinoak ezabatzen saiatu behar dugu. Disruptore endokrinoak hormona orekan eragina duten substantzia kimikoak dira (gehienak, guztiak ez badira, petroliotik eratorriak), eta eragin kaltegarria dute giza osasunean, hala nola plagizidak, ftalatoak, fenolak, dioxinak, PCBak, perfluoratuak, etab., baita metal astunak ere. Nicolas de Olea doktorearen dibulgazio-liburu hau gomendatzen dut.

Hain zuzen ere, garrantzitsua da gure bizitzako hainbat eremutako disruptore endokrinoak ezabatzea, titular gisa “ken ditzagun plastikoak gure bizitzatik” izango bailitzateke.

Jarraian, zenbait produktu-iradokizun eskaintzen ditut, niri emaitza onak eman dizkidatenak (nahiz eta ni ez naizen horretaz guztiaz jabetu gaixorik nengoen arte):

Gure arropa eta oinetakoek petroliotik eratorritako ehunak saihestu behar dituzte, eta artile edo kotoi ekologikoak erabiltzea bilatu behar dugu.

Gure etxeko higienerako Murtziako SOLYECO enpresa eta gure higiene pertsonalerako Danimarkako Urte Kram enpresa. Hortzetako pastak fluorrik gabeak izatea garrantzitsua da, eta funtsezkoa da arropa ez leuntzea, denek baitaramate petroliotik eratorritako parabenoak eta oso kaltegarriak baitira gure osasunerako.

Gure janaria eta edaria eta enbalajeak ekologikoak izatea garrantzitsua da. Prezioa handixeagoa bada ere, toxikorik ez hartzeak konpentsatu egiten du.
Sukaldeko tresnek tefloia eta plastikoa saihestu behar dituzte, eta janaria beti gorde eta/edo izoztu behar da kristalezko ontzietan, eta ez plastikozkoetan.
Etxetresna elektrikoek ziurtatu behar dugu betetzen dutela 2011/65/EB Europako Restriction of Hazardous Substances (ROHS) Zuzentaraua, 219/2013 Errege Dekretuaren bidez Espainiako ordenamendu juridikora aldatu zena eta 993/2022 Errege Dekretuak zabaldu zuena. Murriztu beruna, merkurioa, kadmioa, PBB, PBDE, etab.
Etxeko altzariak zurezkoak edo kristalezkoak izan daitezen saiatu behar dugu, ez melaminazkoak.
Brikolajeko produktuek ahalik eta gutxien kutsatu behar dute.

Espainian urtero azoka bat antolatzen da, Biokultura. Bertan mota guztietako produktu organiko eta ekologikoak erakusten dira eta bisitatzea gomendatzen dut.

Arnasten dugun airearen kalitatea funtsezkoa da, eta horregatik da hain garrantzitsua hirietan eta gure etxeetan airearen kalitatea kontrolatzea. Disruptore endokrino gisa jarduten duten substantzia asko konposatu organiko lurrunkor (KOL) gisa ere ezagutzen dira, hala nola melaninen formaldehidoak, eta, arnastean, osasunari kalte handia egiten diote, eta saihestu egin behar dira.

Eremu elektromagnetikoak

Kontrolatu beharreko hirugarren eremua, gaur egun inoiz baino gehiago, eremu elektromagnetikoak (EEM) dira.

Espainiako EEMei buruzko ikertzaile nagusietako bat Ceferino Maestu Unturbe da, Madrilgo Unibertsitate Politeknikokoa. 2022ko apirilean SOCSAk antolatu zituen jardunaldietan, Maestuk azaldu zuen gure gorputza eboluzioan egokitu dela eguzki-erradiazioetara edo Lurraren eremu elektromagnetikora, baina gure gorputza: (1) ez dagoela egokituta egungo EEMetara (elektrizitatea eta teknologia berriak); eta (2) ez duela sistemarik erradiazio ez-ionizatzaileen efektu termikoak eta ez-termikoak (indukzioa, erresonantzia eta birorientazioa) kontrolatzeko.

Era berean, Maestu kritiko agertu zen gobernuak kezkatuago egotearekin digitalizazioaren progresioarekin osasunaren babesarekin baino; eta OMEk EHS ukatzen jarraitzearekin, telekomunikazioen industriak (munduko hirugarren industriarik garrantzitsuena) eragin garrantzitsua duen negatiboarekin.

Kasu paradigmatiko bat Olle Johansson ikertzaile suediar handiarena izan da. Izan ere, herrialde horretan EHS desgaitasunaren kausatzat hartzea lortu ondoren, eta, batez ere, 2030erako planetako biztanleen % 25ek EHS pairatuko zutela iragarri ondoren, Suedian ikertzen ari zen institutua uztera behartu zuten, eta mikromezenasgoa eskatu zuen sare sozialetan, ikertzen eta aurkikuntzak zabaltzen jarraitu ahal izateko.

Zehazki, eremu elektromagnetikoen ondorio kaltegarriak mugatzeko, jarraibide indibidual hauek gomendatzen ditut:

EEMak bizilekuan eta lantokian aztertzea. Horretarako, neurgailuak saltzen dira (nik maiztasun handietarako “Safe & Sound Pro II” bat daukat, eta frekuentzia txikietarako Gigahertz Solutions-en “ME 3830B” bat, argazki honetan ikus dezakezuenak eta oso ondo doazenak) edo adituen zerbitzuak kontrata daitezke.
Bizilekua pantailaratzea. Horrek esan nahi du karbono eta grafitozko pintura pantailatzaile alemaniar batekin margotu behar direla hormak, kizkurra bezain beltzak; biniloak edo sare pantailatzaileak jarri behar dira leihoetan.
Haririk gabeko telefono finkoak erabat saihestea, emisio-maila handia dutelako.

Wifi seinale bidezko telefono mugikorren erabilera erabat saihestea eta, horren ordez, telefono mugikorrak erabiltzea ethernet kable bidez Internet sarera konektatuz. Horretarako, pantailatutako kableak hormen barrutik pasatu behar dira, eta horrek aukera ematen du etxe osoan Interneteko instalazio bat izateko, osasunerako segurua.
Ez tekleatu inoiz zuzenean ordenagailu eramangarri batean, baizik eta erabili beti kanpoko teklatu bat eta sagu bat. Eta ordenagailu guztiei lurrerako konexio-kable bat instalatzea.
Maiztasun-iragazki zikinak instalatu, gutxienez bat etxeko koadro elektrikoan eta beste bat hozkailuan; eta erregeletak erabili maiztasun-iragazki zikinak dituzten entxufeetarako.
Saihestu kontsumo txikiko bonbillak, batez ere hausten badira urrundu egin behar da, sistema immunologikoa kaltetzen duen neurotoxina bat den merkurioa baitute. Horren ordez, bonbilla goriak (antzinakoak ziren, osasunerako onenak, baina ez ziren oso eraginkorrak, % 90eko beroa eta % 10eko argia baino ez baitzuten igortzen) edo bio-LED bonbillak (sistema neurologikoa desitxuratzen duten pultsuak, bideokontsolen klisken efektuaren antzekoa eta epilepsia eragin dezaketenak).
Gauez, lotara joaten garenean, etxe osoko koadro elektrikoko borneak jaitsi behar dira (hozkailua eta ur-termoa izan ezik), bereziki logelako ohearen buruaren atzeko hormatik kable elektrikoak pasatzen badira. Horrela, gaueko atsedena eta lo sakona errazten dira.

Hori guztia bereziki garrantzitsua da haurrentzat eta haurdun dauden emakumeentzat. Gero eta ikerketa gehiagok erlazionatzen dituzte EEMak eta ADNHaren hazkunde izugarria (arreta-defizitaren nahasmendua eta hiperaktibitatea).

1.2. Maila emozionalean toxikoak saihestea

Estresa toxikoa da, oxido nitrikoaren ziklo metabolikoa sistema immunologikoarentzat kaltegarriak diren erradikal askeekin martxan jartzen duena. Funtsezkoa da estresa saihestea, bai bizitza pertsonalean, bai bizitza profesionalean.

Estresa mugatzeko, bizitzan funtsezko ikaskuntza da asertibitatearena: batentzat muga osasuntsuak jartzen ikastea. Hori esatea erraza da, eta egitea oso zaila, baina funtsezkoa da pertsona baten osasun emozionalerako. Eta osasun emozionala osasun fisikoa bezain garrantzitsua edo garrantzitsuagoa da. Asertibitateak, funtsean, bi gauza eskatzen ditu: (1) zure iritziak, beharrak eta emozioak ahalik eta modu argienean, errazenean eta zuzenenean adierazten ikastea; eta (2) ezetz esaten ikastea.

Muga horiek, batzuetan, sare sozialetako interakzioei muga fisikoak jartzea ere badakarte; edo energia zurrupatzen diguten pertsona batzuekiko (pertsona toxikoak) interakzio sozialei mugak jartzea. Horretarako gai izan behar dugu, horregatik gaizki sentitu gabe. Lehentasuna beti ongizate pertsonala izan behar da (jakina, horrek ez du esan nahi inori kalterik egin behar zaionik).

Alderdi psiko-emozionalarekin lotutako gaiak sakonago garatuko ditut Espiritualtasuna erlaitzean.

1.3. Gainerako mailetarako toxikoak saihestea

Indarkeria-maila handiko gizarteetan bizi gara, eta ez da erraza gizaki gisa abstraitzea; indarkeria horrek gure osasunari eragiten dio.

Honekin lotutako gaiak sakonago garatuko ditut garapen jasangarriaren eta nazioarteko harremanen erlaitzetan.

2. Elikadura

Osasuntsu eta begetarianoa jatea aholkatzen dut, glutena eta azukreak saihestuz eta esnekiak mugatuz.

Zehazki, hau da niri ondo doakidan jarraibidea:

Goizean, ur asko edan eta egun osoan edaten jarraitu.
Goizerdian, denboraldiko fruta azidoa hartu, askotariko fruitu lehorrekin (guztira, fruitu lehor handien – Brasilgo intxaurrak, almendrak edo intxaurrak – hamar-hamabi ale baino gehiago jan gabe).
Bazkaltzeko orduan, aukera hauetakoren bat:
- - Lekaleak (nire kasuan, garbantzuak eta dilistak dira ondoen sentitzen nautenak). Garrantzitsua da garbantzuak aldez aurretik Kombu algadun uretan irakin izana, saponina ateratzeko moduan; ur hori bota egiten da, eta presio-eltze batean jartzen dira, janaria prestatzeko. Nik piper gorri ekologikoa, okela eho ekologikoa, piperrauts gorri gozo ekologikoa eta ñora gehitzen dizkiet. Dilista hogei minutuz lapikoan uzten dut, eta garbantzua ordu eta laurden.
  - Patata edo arrautzarekin (tortilla moduan) edo barazkiekin (lasagna moduan).
  - Mote edo arto-orea.
  - Gari sarrazenozko tarta gazia, sasoiko barazkiekin, etab.
  - eta jaten duen edozer, beti laguntzen diot, nire bizitzako egun guztietan, ahuakate bati bere heltze-puntu justuan.
  - Eta guztia oliba-olio birjina estra ekologikoarekin bakarrik egosten dut.
Arratsalde-gauean, fruta gozo pixka bat (platanoa, datilak, etab.) edo neutroa (sagarra, etab.), eta esnekiren bat (ahal dela laktosarik gabe). Ona da azken ahoratze hori oso berandu ez izatea (gomendagarria da 8: 00ak baino lehen).

Gehigarri gisa, C bitamina gomendatzen dut gutxienez. Niri ere laguntzen dit B eta D bitaminak, magnesioa eta selenioa gehitzeak.

Organismoa desintoxikatzeko jarraitu daitezkeen prozesuen sorta oso zabala den arren, ez dut xehetasunetan sartu nahi, ni ez bainaiz inori agindu diezaiokeen aditua.

3. Loa

SZS duten pertsonek insomnioa izaten dute maiz, goian adierazi dudan bezala. Nire insomnioen kausa nagusiak izan diren eta diren behaketa desleialaz:

Hurbileko usain gogorrak, batez ere etxean edo leku itxietan (horrek azaltzen du inor nire etxean sar ez dadin saiatzea, SKA protokoloa errespetatu ez badu, eta nik eraikin itxietan sartzea saihestea).
Arratsaldeko zortziak pasata zerbait jatea.
Arratsalde-erditik aurrera gailu elektrikoren batekin kontaktuan egotea, hala nola ordenagailuarekin, telefonoarekin edo telebistarekin.
Pertsonaren batekin elkarrekintza bizia izatea, elkarrizketa sakon eta sakonei dagokienez; edo eztabaidak.
Egunean zehar irudi zirraragarriak ikusi izana, urdailean ostikada bat izan direnak eta, lo hartzen saiatzean, etengabe itzultzen direnak.
Ilargi betea, nekez saihets dezakedana, eta insomnioarekin ahitzea tokatzen zait.
Eguzki-ekaitz elektromagnetikoak. Sobietar Batasun zaharreko herrialdeetan informazio hori duela hamarkada batzuk izan zen; Mendebaldean arreta gutxiago jartzen zaie. Ilargiari buruz esandakoaren antzera, ekaitz hauetatik eratorritako insomnioak nekez saihets daitezke niretzat.

Prest dago aurrekoa, zeren, arrazoia jakinez gero, errazagoa baita ez etsitzea. Hala ere, insomnioak etsi egiten du. Lo egiten saiatzeko, arnasketan kontzentratzea gomendatzen dut, airea sudur-zuloetan nola sartzen eta irteten den ikustea. Niri gehien laguntzen didana da, nahiz eta insomnioa nire etsairik txarrenetakoa izan.

Laburbilduz, aholkatzen dizut:

Toxikoak saihestea, estresa barne.
Ondo jan eta lo egin.
Ariketa fisikoa egin (baina SZS duten pertsonen kasuan oso ariketa leuna izan behar du).
Eta saiatu, zure bizitzako egun bakoitzean, nahiz eta txikia izan, zoriontsu egingo zaituen zerbait egiten, zure bihotzak bibratu dezan (nire kasuan, zeruertzari begiratzea da, eguzkia sartu ondoren, eta koloretako dantzekin mirestea).

OSASUNA

NIRE GAIXOTASUNEI BURUZ

BIZIMODU OSASUNTSUA IZATEKO AHOLKUAK

Todas las publicaciones de Salud