Saúde

SAÚDE

Começo por falar das minhas doenças, pois muitas delas são doenças raras, e quero contribuir para as dar a conhecer. Abordo também a sua ligação com a saúde mental… e com o quanto o genocídio na Palestina me afetou…

Em seguida, apresento uma série de propostas que, partindo do que observei ser prejudicial para mim, procuram ajudar a reforçar a saúde alheia em termos de evitar substâncias tóxicas a nível físico (desreguladores endócrinos e CEM) e a nível emocional (stress). Da mesma forma, dou alguns conselhos sobre alimentação e sono.

SOBRE AS MINHAS DOENÇAS

Sobre as SSC, especialmente a SQM e a EHS…

No final de 2019, tive uma intoxicação alimentar. Os antibióticos que me deram provocaram o crescimento excessivo de uma bactéria intestinal muito agressiva, o que me causou uma perda de peso muito acentuada. Conseguiram controlar a bactéria com mais antibióticos, mas foi aí que entrei em depressão. Juntei à psicoterapia medicação contra a depressão, mas isso desequilibrou novamente o meu organismo, começando pela tiróide, e surgiram-me dores por todo o corpo, cansaço extremo, insónias, erupções cutâneas, etc.

Depois de muitas tentativas às cegas, no final de 2021, diagnosticaram-me várias síndromes de sensibilização central (SSC), sendo as principais:

Fibromialgia, doença rara que implica fortes dores em várias partes do corpo, sobretudo nas extremidades e na anca.
Encefalomielite miálgica (EM) ou síndrome de fadiga crónica (SFC), doença rara que implica níveis de cansaço muito elevados que não melhoram com o sono.
Sensibilidade química múltipla (SQM), doença rara que implica uma reação forte do organismo a substâncias químicas (produtos de limpeza ou higiene pessoal, fumo, etc.).
Eletrohipersensibilidade (EHS), doença rara que implica uma reação forte do organismo aos campos eletromagnéticos (CEM), tanto de baixa frequência (eletricidade) como, sobretudo, de alta frequência (Wi-Fi).

Fui diagnosticada no Hospital Clínic de Barcelona, onde se encontram os maiores especialistas de Espanha no tratamento das SSC.

São doenças que afetam numa percentagem muito elevada as mulheres (cerca de 85% dos doentes são mulheres) e que ainda não foram suficientemente investigadas.

Não há unanimidade sobre o que causa estas doenças, a causa das SSC. Uma causa possível é a exposição a substâncias tóxicas que atuam como desreguladores endócrinos. Também pode haver uma origem genética (no meu caso, três mulheres do meu ramo paterno sofrem destas SSC). Uma terceira causa pode ser o excesso de stress (o stress também é uma substância tóxica e das piores). É comum que as três causas se conjuguem e que daí se desencadeie o quadro completo, como foi no meu caso.

Infelizmente, ainda não existe tratamento para estas doenças raras. Sobre o que há unanimidade é quanto à importância de: (1) evitar a exposição a produtos químicos e a campos eletromagnéticos; e (2) desintoxicar o corpo. Por isso, na segunda parte desta secção, concentro-me em dar conselhos específicos sobre o assunto.

Perante a falta de tratamento, é importante dar a conhecer estas doenças para ajudar as pessoas que as sofrem a não se sentirem tão incompreendidas e para incentivar a investigação.

Daí a grande importância do trabalho realizado pelo movimento associativo. Eu, concretamente, sou sócia da Associação de Pessoas Sensíveis a Eletricidade e Produtos Químicos pelo Direito à Saúde (EQSDS) — uma associação fundada em 2012. A EQSDS, por sua vez, faz parte da CONFESQ, uma confederação que engloba associações de todos os tipos (municipais, provinciais, regionais ou nacionais) de pessoas com as nossas quatro principais doenças, as que listei acima.

Para apoiar as pessoas com SQM e EHS ainda ativas profissionalmente, a CONFESQ publicou no outono de 2025 um Livro Verde sobre adaptação do local de trabalho, um livro que ajuda a compreender ambas as patologias.

Seria um sonho poder contar com zonas brancas em Espanha, tal como existem noutros países da UE, zonas completamente livres de CEM, onde as pessoas com EHS pudessem viver, mas ainda não existem.

A única coisa que me ajuda quando tenho surtos das minhas doenças é ficar de cama, jejuar e deixar o tempo passar, procurando manter-me tranquila, sem me pressionar por nada, nem para nada… Como tenho a sorte e a bênção de já estar reformada e de ter uma pensão, se não consigo fazer nada, se não consigo mexer-me, então não faço nada e não me mexo… Trata-se de aceitar a nova realidade que me obriga a ter uma atividade física muito, muito limitada e uma socialização quase nula, pelos motivos que exporei a seguir.

Devido à SQM e à EHS, sofremos muitos danos:

os produtos de limpeza utilizados em espaços e transportes públicos,
os produtos de higiene pessoal e o amaciador de roupa que as pessoas utilizam,
os CEM provenientes de antenas e de telemóveis que existem na rua e no interior dos edifícios…

Tudo isto acaba por limitar muito a saída de casa, a socialização, a mobilidade, as viagens…

Para poder viver torna-se necessário:

proteger o local onde se vive contra os CEM, ou seja, blindá-lo;
usar produtos de higiene doméstica e de higiene pessoal ecológicos e sem perfume;
consumir apenas alimentos sem pesticidas, ou seja, biológicos.

Para que se compreenda melhor o que se segue e, como uma imagem vale mais do que mil palavras, coloco aqui um vídeo elaborado pela CONFESQ sobre a SQM para tentar sensibilizar para esta doença.

Para poder estar em espaços fechados sem agravar as minhas patologias, sobretudo a SQM, tenho de usar a máscara de vapores. E não só é muito desagradável (e assusto as pessoas), como também não é saudável, porque se inala nanopartículas de plástico. Nesta foto estou com o meu sobrinho-neto Dylan.

Sobre SSC e saúde mental…

As dores, aliadas ao isolamento social, têm um impacto muito negativo na saúde mental, já de si deteriorada, pois estas doenças provocam neuroinflamação. E, supostamente ligadas a essa neuroinflamação, surgem, por um lado, um fenómeno que os especialistas classificam como fibronevoa ou névoa mental; e, por outro, outras patologias como a ansiedade e a depressão. Em geral, as pessoas que sofrem de SSC e, especificamente, de SQM não toleram a medicação psiquiátrica, pelo que temos de enfrentar todas estas patologias mentais à força de vontade, com uma força de vontade extraordinária. E isso é muito difícil, pelo que a situação se torna um cocktail explosivo e a taxa de suicídio nas pessoas que sofrem destas doenças é muito superior à média.

Coloco aqui o link para umas jornadas da CONFESQ sobre as nossas doenças e a saúde mental. Precisamente, a primeira pergunta da ronda de perguntas (a 1 hora e 27 minutos) trata disso: o que se pode fazer para abordar as pulsões suicidas das pessoas associadas que sofrem dessas doenças?

Retomando aqui a minha história pessoal: como não tinha tolerado nenhum dos medicamentos que me tinham receitado, nem para as dores (corticosteroides, devido ao seu efeito imunossupressor), nem para dormir, nem para a depressão (não tolerava nenhum dos três antidepressivos nem o estabilizador de humor que me tinham prescrito), então tenho de passar por tudo isto sozinha (de cama, em jejum e a tentar aceitar).

Embora as pessoas que te querem bem queiram ajudar-te, não conseguem, não há como.

A isto há que acrescentar que não te restam forças para explicar os teus males (não se quer cair no “vitimismo”), e vais isolando-te, isolando-te, isolando-te…

Dor, insónia e desânimo, acumulados ao longo do tempo, fazem com que a vida acabe por se tornar um calvário. E essa tem sido a minha vida desde que estas doenças se agravaram.

O cocktail explosivo de patologias físicas e mentais levou-me a uma incapacidade permanente absoluta e à consequente reforma em fevereiro de 2024; e a que me fosse reconhecida uma incapacidade de 71% em junho de 2024.

Sobre a angústia que me causa a situação na Palestina e no mundo…

A Palestina é uma região do mundo com a qual sinto, há décadas, uma ligação afetiva e emocional especial. Ver como diariamente morrem pessoas inocentes na Palestina, ver as imagens em direto do genocídio que o sionismo israelita está a levar a cabo tanto em Gaza como na Cisjordânia (embora os holofotes já não estejam ali, a tragédia continua) e como tem usado a fome como arma de guerra, dilacera-me e fez com que as minhas patologias se agravassem.

Mas, infelizmente, não é só a Palestina. Vivemos num mundo que é pura iatrogenia social. A nossa sociedade está doente, pois permite que uns poucos — aqueles que controlam o dinheiro — não respeitem as normas de convivência internacional que nos impusemos, que não respeitem o direito internacional público, que não respeitem o direito da guerra e, o mais grave, que não respeitem o direito internacional humanitário, o que resulta num mundo injusto, desigual e muito, muito violento.

Um mundo que criou as drogas perfeitas para que escapemos dessa violência (desde as drogas sintéticas aos produtos cinematográficos, passando pela medicação).

Um mundo em que as pessoas sensíveis se afogam…

CONSELHOS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Controlo ambiental

É importante praticar o chamado “controlo ambiental” para evitar continuar a encher o organismo de toxinas. É preciso libertar-se das toxinas tanto a nível físico, como a nível emocional, e nos restantes níveis. Passo a abordá-lo.

1.1. Evitar toxinas a nível físico

Tabaco, álcool e drogas

Há uma série de toxinas que todos sabemos serem substâncias tóxicas para o organismo e que, mesmo assim, são consumidas com frequência, como o tabaco, o álcool ou as drogas. Recomendo evitar completamente essas substâncias.

Desreguladores endócrinos

Para além do acima referido, é preciso tentar eliminar os desreguladores endócrinos do nosso ambiente. Os desreguladores endócrinos são substâncias químicas (a maioria, se não todas, derivadas do petróleo) que afetam o equilíbrio hormonal e têm um efeito indesejável sobre a saúde humana, tais como pesticidas, ftalatos, fenóis, dioxinas, PCB, perfluorados, etc., bem como os metais pesados. Recomendo este livro divulgativo do Dr. Nicolás de Olea.

Concretamente, é importante eliminar os desreguladores endócrinos das diferentes esferas da nossa vida; como título, poderia ser «eliminemos os plásticos da nossa vida».

A seguir, apresento algumas sugestões de produtos que têm dado bons resultados para mim (embora eu só tenha tomado plena consciência de tudo isto quando já estava doente):

A nossa roupa e calçado devem evitar tecidos derivados do petróleo e devemos procurar usar lã ou algodão ecológicos.

Para a higiene da nossa casa, a empresa murciana SOLYECO e, para a nossa higiene pessoal, a empresa dinamarquesa Urte Kram. É importante que as pastas dentífricas não contenham flúor e é fundamental não usar amaciadores de roupa, pois todos contêm parabenos derivados do petróleo e são muito prejudiciais para a nossa saúde.

É importante que a nossa comida e bebida, bem como as suas embalagens, sejam ecológicas. Embora o preço seja um pouco mais elevado, a não ingestão de substâncias tóxicas compensa.
Os utensílios de cozinha devem evitar o teflon e o plástico; e a comida deve ser sempre armazenada e/ou congelada em recipientes de vidro e não de plástico.
Devemos certificar-nos de que os eletrodomésticos cumprem a Diretiva Europeia Restrição de Substâncias Perigosas (ROHS) 2011/65/UE, transposta para o ordenamento jurídico espanhol pelo RD 219/2013, ampliada pelo RD 993/2022. Esta diretiva restringe o chumbo, o mercúrio, o cádmio, o PBB, o PBDE, etc.
No que diz respeito ao mobiliário da nossa casa, devemos procurar que os móveis sejam de madeira ou vidro, e não de melamina.
Os produtos de bricolagem devem ser o menos poluentes possível.

Em Espanha, organiza-se anualmente uma feira, Biocultura, onde são expostos todo o tipo de produtos orgânicos e ecológicos, e que recomendo visitar.

A qualidade do ar que respiramos é fundamental, daí ser tão importante controlar a qualidade do ar nas cidades e nas nossas casas. Muitas das substâncias que atuam como desreguladores endócrinos são também conhecidas como compostos orgânicos voláteis (COV), como os formaldeídos das melaminas, e, ao serem inalados, prejudicam gravemente a saúde, devendo ser evitados.

Campos eletromagnéticos

Uma terceira área a controlar, hoje mais do que nunca, são os campos eletromagnéticos (CEM).

Um dos principais investigadores sobre os CEM em Espanha é Ceferino Maestu Unturbe, da Universidade Politécnica de Madrid. Nas jornadas organizadas pela SOCSA em abril de 2022, Maestu explicou que o nosso corpo se adaptou evolutivamente às radiações solares ou ao campo eletromagnético da Terra, mas que o nosso corpo: (1) não está adaptado aos CEM atuais (eletricidade e novas tecnologias); e (2) não dispõe de sistemas para controlar os efeitos tanto térmicos como não térmicos (indução, ressonância e reorientação) das radiações não ionizantes.

Da mesma forma, Maestu mostrou-se crítico em relação ao facto de os governos estarem mais preocupados com o avanço da digitalização do que com a proteção da saúde; e com o facto de a OMS continuar a negar a EHS, negação na qual a indústria das telecomunicações (a terceira indústria mais importante do mundo) tem um efeito significativo.

Um caso paradigmático foi o do grande investigador sueco Olle Johansson, que, depois de ter conseguido que a EHS fosse reconhecida naquele país como causa de incapacidade e, sobretudo, depois de lançar a previsão —com base nos seus estudos científicos— de que, por volta de 2030, 25% da população do planeta sofreria de EHS, foi obrigado a abandonar o instituto onde investigava na Suécia e viu-se forçado a solicitar financiamento coletivo nas redes sociais para poder continuar a investigar e a divulgar as suas descobertas.

Concretamente, para limitar os efeitos adversos dos CEM, recomendo como orientações individuais:

Realizar um estudo dos CEM no local de residência e de trabalho. Para tal, existem medidores à venda (eu tenho um «Safe & Sound Pro II» para altas frequências e um «ME 3830B da Gigahertz Solutions» para baixas frequências, que podem ver nesta foto e que funcionam muito bem) ou podem contratar-se os serviços de especialistas.
Blindar o local de residência. Isso implica pintar as paredes com uma tinta blindante alemã à base de carbono e grafite, preta como o carvão; colocar vinis ou redes blindantes nas janelas
Evitar completamente os telefones fixos sem fios devido ao seu elevado nível de emissões.

Evitar completamente a utilização de telemóveis através de sinal Wi-Fi e, em vez disso, utilizar os telemóveis através da sua ligação por cabo Ethernet à rede de Internet. Para tal, os cabos blindados devem ser passados pelo interior das paredes, o que permite ter uma instalação de Internet em toda a casa, segura para a saúde.
Nunca digite diretamente num computador portátil, mas utilize sempre um teclado e um rato externos. E instale num cabo de ligação à terra em todos os computadores.
Instale filtros de interferências elétricas, pelo menos um no quadro elétrico da casa e outro no frigorífico; e utilize extensões com filtros de interferências elétricas.
Evite as lâmpadas de baixo consumo, sobretudo se se partirem, pois contêm mercúrio, uma neurotoxina que prejudica o sistema imunitário. Substitua-as por lâmpadas incandescentes (as antigas, as melhores para a saúde, embora fossem pouco eficientes, pois emitiam 90% de calor e apenas 10% de luz) ou bio-LED, que estão isentas dos pulsos das lâmpadas LED, pulsos que distorcem o sistema neurológico, semelhantes ao efeito do piscar das consolas de jogos e que podem provocar epilepsia.
À noite, quando for dormir, deve desligar os disjuntores do quadro elétrico de toda a casa (com a única exceção do frigorífico e do aquecedor de água), especialmente se passarem cabos elétricos pela parede atrás da cabeceira da cama do quarto. Dessa forma, facilita-se o descanso noturno e o sono profundo.

Tudo isto é especialmente importante em crianças e mulheres grávidas. Há cada vez mais estudos que estabelecem uma correlação entre os CEM e o enorme aumento do TDAH (transtorno de défice de atenção e hiperatividade).

1.2. Evitar tóxicos a nível emocional

O stress é um tóxico que desencadeia o ciclo metabólico do óxido nítrico com radicais livres que são prejudiciais para o sistema imunitário. É fundamental evitar o stress tanto na vida pessoal como na vida profissional.

Para limitar o stress, uma aprendizagem fundamental na vida é a da assertividade: aprender a estabelecer limites saudáveis para si próprio. Isto é fácil de dizer e muito difícil de fazer, mas é fundamental para a saúde emocional de uma pessoa. E a saúde emocional é tão importante ou mais do que a saúde física. A assertividade implica basicamente duas coisas: (1) aprender a expressar as suas opiniões, as suas necessidades e as suas emoções da forma mais clara, simples e direta possível; e (2) aprender a dizer não.

Esses limites, por vezes, também implicam colocar limites físicos às interações nas redes sociais; ou colocar limites às interações sociais com certas pessoas que nos sugam a energia (pessoas tóxicas). É preciso ser capaz de o fazer sem se sentir mal por isso. A prioridade em todos os momentos deve ser o bem-estar pessoal (obviamente sem que isso implique fazer mal a ninguém).

Os temas relacionados com a parte psico-emocional serão desenvolvidos com mais profundidade no separador de Espiritualidade.

1.3. Evitar o que é tóxico nos restantes níveis

Vivemos em sociedades com elevados níveis de violência, da qual não é fácil abstrair-nos enquanto seres humanos, violência que afeta a nossa saúde.

Os temas relacionados com isto serão desenvolvidos mais em profundidade nas secções de desenvolvimento sustentável e de relações internacionais.

2. Alimentação

Aconselho a uma alimentação saudável e vegetariana, evitando o glúten e os açúcares e limitando os laticínios.

Concretamente, a rotina que me faz bem é:

De manhã, beber muita água e continuar a beber ao longo do dia.
A meio da manhã, comer fruta ácida da época com frutos secos variados (sem que, no total, a ingestão ultrapasse entre dez a doze unidades de frutos secos grandes — nozes, amêndoas ou castanhas-do-pará).
À hora do almoço, uma destas opções:
- - Leguminosas (no meu caso, o grão-de-bico e as lentilhas são os que me fazem melhor). É importante que o grão-de-bico tenha sido previamente cozido em água com alga Kombu, para que a saponina saia; essa água é deitada fora; e coloca-se numa panela de pressão para cozinhar. Eu adiciono-lhes pimento vermelho biológico, cominho moído biológico, páprica vermelha doce biológica e pimento ñora. Deixo a lentilha vinte minutos na panela e o grão-de-bico uma hora e quinze minutos.
  - Batata, quer com ovo (na forma de tortilha), quer com vegetais (na forma de lasanha).
  - Mote ou massa de milho.
  - Tarte salgada de trigo sarraceno com legumes da época, etc.
  - E, seja o que for que coma, acompanho sempre, todos os dias da minha vida, com um abacate no ponto certo de maturação.
  - E cozinho tudo apenas com azeite virgem extra biológico.

À tarde-noite, alguma fruta doce (banana, tâmaras, etc.) ou neutra (maçã, etc.) e algum laticínio (de preferência sem lactose). É bom que esta última refeição não seja muito tarde (recomenda-se antes das 20h).

Como suplementação, recomendo, no mínimo, vitamina C. A mim também me ajuda a suplementação de vitaminas B e D, magnésio e selénio.

Embora seja muito vasta a gama de processos que se podem seguir para desintoxicar o organismo, não quero entrar em detalhes, pois não sou uma especialista que possa prescrevê-los a ninguém.

3. Sono

As pessoas com SSC sofrem frequentemente de insónia, como já indiquei acima. Pela minha observação, deduzo que as principais causas do meu insónio têm sido e continuam a ser:

Odores fortes nas proximidades, sobretudo em casa ou em locais fechados (isso explica que eu tente que ninguém entre na minha casa se não tiver respeitado o Protocolo SQM, e que eu evite entrar em edifícios fechados).
Ingerir algo depois das 20h.
Estar em contacto com algum aparelho elétrico, como computador, telefone ou televisão, depois do meio da tarde.
Manter interação intensa com alguém, em termos de conversas muito intensas e profundas; ou discussões.
Ter visto durante o dia imagens impactantes que tenham sido um golpe no estômago e que, quando se tenta dormir, voltam incessantemente.
A lua cheia, cuja influência dificilmente consigo evitar, e tenho de lidar com a insónia.
As tempestades eletromagnéticas solares. Nos países da antiga União Soviética, essa informação é conhecida há décadas; no Ocidente, presta-se-lhe menos atenção. À semelhança do que foi dito sobre a lua, as insónias decorrentes destas tempestades são difíceis de evitar para mim.

Escrevi o que precede porque, se se conhece a causa, é mais fácil não se desesperar. Mesmo assim, a insónia desespera. Para tentar dormir, recomendo concentrar-se na respiração, em como o ar entra e sai pelas narinas. É o que mais me ajuda, embora a insónia continue a ser um dos meus piores inimigos.

Em resumo, aconselho:

Evitar as substâncias tóxicas, incluindo o stress.
Comer e dormir bem.
Fazer exercício físico (embora, no caso de pessoas com SSC, deva ser um exercício muito suave).
E tentar fazer, todos os dias da tua vida, algo, por mais pequeno que seja, que te faça feliz, que faça o teu coração vibrar (no meu caso, é olhar para o horizonte, depois do pôr-do-sol, e maravilhar-me com a dança das cores).

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